El interés por el fútbol femenino crece día a día. Son muchos los colegios, institutos y universidades que ya imparten clases de fútbol a sus alumnas, como también ya existen ligas para que trabajadoras de empresas jueguen entre sí y de esta forma, promover la vida sana entre sus colaboradoras.

Además, cada vez los clubes y las selecciones femeninas tienen más vitrinas y están demostrando toda su intensidad. Ya lo vimos con La Roja adulta al llegar, por primera vez, al mundial y la reciente Copa América, en la que Chile se juega el repechaje. 

Y sin dudas, el nombre de nuestra compatriota Christiane “Tiane” Endler y sus premios como la mejor arquera del mundo el 2021 y el Best FIFA obtenido ese año también, han hecho lo suyo en este boom por el fútbol femenino.

Si estás pensando en comenzar a practicar este deporte, te dejamos algunos consejos para que tengas el mejor debut en la cancha.

Consejo 1: Cómo equiparte

Lo primero que debes hacer es elegir un buen equipamiento. Es primordial contar con la ropa, zapatillas y accesorios adecuados para saltar a la cancha.

Deberás elegir:

• Unas zapatillas o zapatos que te calcen perfecto. 
• Canilleras: importantes ya que te ayudan a amortiguar golpes en esa delicada parte del cuerpo.
• Rodilleras con acolchado rotuliano y barras laterales flexibles, que permiten proteger las rodillas de lesiones, muy frecuentes en el fútbol.
• Camisetas: deben ser de material ligero, transpirable, sin costuras o con costuras planas y que permita que el sudor se evapore rápido.

Shorts y medias complementan la indumentaria futbolera, y ojo con esto: al momento de entrenar o salir a la cancha, quitarse cualquier accesorio de joyería, ya que te puede dañar a ti o al resto de las jugadoras.

Consejo 2: Estudia las reglas y posiciones

Con el equipamiento listo para ser estrenado, ahora toca ponerse a estudiar las reglas del juego y las posiciones de los jugadores en la cancha. La información de primera mano suele ser la más útil, por lo que si tienes amistades que juegan, pídeles ayuda a ellas y ellos con información, trucos, consejos, etc.

De todas formas, leer las reglas del juego es necesario. Algunas normas básicas de este deporte son:

• Tocar el balón; saltar sobre el adversario, empujarlo, golpearlo, sujetarlo, patearlo o escupirlo; son consideradas faltas y son cobradas con tiro libre a favor del equipo afectado.
• Los jugadores: son 11 titulares incluyendo al arquero, se permiten 8 suplentes y se pueden hacer máximo 3 cambios de jugadores durante el partido.

Respecto a las posiciones, estas son 4: portero, defensas, centrocampistas y delanteros. Cada una de ellas tiene un lugar dentro del campo de juego con roles asignados, que tienes que estudiar para ver cuál es el que más te gusta y se adapta a tus condiciones físicas.

Por último, ver partidos y videos de jugadas te servirán para complementar los conocimientos adquiridos y ayudarte a decidir tu lugar en la cancha.

Consejo 3: Prepara tu cuerpo

Iniciar una actividad física requiere de cierta preparación corporal. Visita a tu médico y cuéntale de tus intenciones de practicar fútbol para que te revise y pueda darte el visto bueno. A veces podemos tener enfermedades o condiciones que son de cuidado y desconocemos, y que pueden verse agravadas con el ejercicio intenso.

Otros cuidados del cuerpo son también:

• La alimentación. Debe ser balanceada, evitando frituras, dulces y bebidas gaseosas, y con un moderado consumo de alcohol. 
• Para los partidos y entrenamientos procura hidratarte mucho antes, durante y después.
• El trabajo de elongación y el  calentamiento para ganar una buena calidad de fibra muscular y flexibilidad y de paso, evitar lesiones.  
• Prefiere alimentos ricos en potasio, sodio, calcio y magnesio para estos momentos.

Siguiendo estos 3 consejos estamos seguros que podrás comenzar de manera más segura y confiable a practicar este maravilloso deporte, que además de los beneficios físicos, psicológicos y emocionales, te brindará grandes momentos de convivencia y alegría.

¡Comienza el primer tiempo!